Das 10-Minuten-Workout für zuhause – keine Geräte, keine Ausreden
Keine Zeit fürs Gym? Brauchst du auch nicht. Mit diesem Zirkel trainierst du in zehn Minuten den ganzen Körper – im Wohnzimmer, im Park oder im Hotelzimmer. Alles, was du brauchst: ein bisschen Platz und eine Leggings, die mitmacht.
So funktioniert der Zirkel
Drei Übungen, jeweils 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause. Danach eine Minute durchatmen – und das Ganze noch zweimal. Macht zusammen zehn Minuten, die sich lohnen.
Runde 1: Squats
Der Klassiker für Beine und Po. Füße schulterbreit, Rücken gerade, tief runter – als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Die genaue Technik zeigen wir dir in unserem Beitrag Übung Squats.
Runde 2: Mountain Climbers
Cardio und Core in einem: Aus der Liegestützposition ziehst du die Knie abwechselnd Richtung Brust – so schnell, wie du sauber bleibst. Anleitung gibt's hier: Übung Mountain Climber.
Runde 3: Bicycle Crunches
Der Feinschliff für die Körpermitte. Rückenlage, Beine anheben, Ellbogen diagonal zum Knie. Langsam ausgeführt wirkt die Übung doppelt – die Details findest du bei Übung Bicycle Crunch.
Der Ausrüstungs-Check
Bei Squats und Crunches zeigt sich schnell, was eine Leggings taugt: Sitzt der Bund? Bleibt sie blickdicht, wenn du in die Hocke gehst? Unsere Sport-Line ist genau dafür gemacht – atmungsaktiv, rutschfest und wie eine zweite Haut. Wer mehr Halt möchte, greift zum High-Waist-Modell.
Dranbleiben leicht gemacht
Zehn Minuten am Tag klingen nach wenig – genau deshalb funktioniert es. Stell dir einen festen Termin (direkt nach dem Aufstehen wirkt Wunder), leg dir die Sportsachen am Abend vorher raus und hake jeden Tag ab. Nach zwei Wochen ist es Routine.