Übung Lunges
Eine super Übung für Beine und Po.
Körperspannung und Balance sind wichtig. Gehe abwechselnd in den Ausfallschritt. Beachte dabei den 90° Winkel deiner Beine und achte auf eine gerade Haltung.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
Dein Sport mit Cosey
Übung Leg Raises
„Beinheben“ - eine exzellente Übung für deine Bauchmuskeln.
Lege dich auf den Rücken und stecke deine Beine in die Luft, sodass Sie mir dem Boden einen 45 grad Winkel bilden. Halte diese Position mindestens 30sek.
3 Sätze á 30 Sekunden
Übung Knee Pull
Diese Übung beginnt im sitzen mit ausgestreckten Beinen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Ziehe deine Knie zur Brust und spanne deinen Bauch an. Abwechselnd ziehst du deine Knie an und streckst deine Beine dann wieder gerade aus. Die Schwierigkeit liegt darin, deine Beine nicht abzulegen, sondern immer mindestens 15cm über dem Boden zu halten.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
Übung Jumping Jack
Der Hampelmann, wer kennt ihn nicht? Hat er in unserer Kindheit nicht unglaublich viel Spaß gemacht? Nun, Jumping Jacks eignen sich super für eine kleine Ausdauereinheit zu Hause. Und das Beste- Die Ausführung hat bestimmt noch niemand verlernt.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
Übung High-Knees
Diese Übung bringt das Herz- Kreislaufsystem auf jeden Fall auf Trab. Die Knie werden abwechselnd auf Hüfthöhe hochgezogen. Zieh sie so hoch wie möglich. Ja, es ist anstrengend, aber eine Minute reicht schon, damit die Beine brennen.
3 Sätze á 30 Sekunden