„Beinheben“ - eine exzellente Übung für deine Bauchmuskeln.
Lege dich auf den Rücken und stecke deine Beine in die Luft, sodass Sie mir dem Boden einen 45 grad Winkel bilden. Halte diese Position mindestens 30sek.
3 Sätze á 30 Sekunden
Diese Übung beginnt im sitzen mit ausgestreckten Beinen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Ziehe deine Knie zur Brust und spanne deinen Bauch an. Abwechselnd ziehst du deine Knie an und streckst deine Beine dann wieder gerade aus. Die Schwierigkeit liegt darin, deine Beine nicht abzulegen, sondern immer mindestens 15cm über dem Boden zu halten.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
Der Hampelmann, wer kennt ihn nicht? Hat er in unserer Kindheit nicht unglaublich viel Spaß gemacht? Nun, Jumping Jacks eignen sich super für eine kleine Ausdauereinheit zu Hause. Und das Beste- Die Ausführung hat bestimmt noch niemand verlernt.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
Diese Übung bringt das Herz- Kreislaufsystem auf jeden Fall auf Trab. Die Knie werden abwechselnd auf Hüfthöhe hochgezogen. Zieh sie so hoch wie möglich. Ja, es ist anstrengend, aber eine Minute reicht schon, damit die Beine brennen.
3 Sätze á 30 Sekunden
Ein Liebling aller Fitnesstrainer. Diese Übung kräftigt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern steigert auch unsere Kondition, wenn wir sie nur schnell genug ausführen.
Einfach in die Liegestütz-Position und dann abwechselnd die Knie zur Brust ziehen.
3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen
